1：：2017/10/29(日) 14:55:00.921 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
・曜日ごとに違う部位を鍛える（月木→腕 火金→腹筋 水土→脚 日→肩）
・一日30分ほどでできる内容。
・高負荷低回数（がいいらしい）そんでもって3セット。
・取り入れたほうたほうがいい自重トレーニングは積極的に組み込みたい
・あと俺は今ガリで10kgでも腕に来るザコ
・一日30分ほどでできる内容。
・高負荷低回数（がいいらしい）そんでもって3セット。
・取り入れたほうたほうがいい自重トレーニングは積極的に組み込みたい
・あと俺は今ガリで10kgでも腕に来るザコ
モテないし弟の結婚式に出席する
大ヒット映画「ロード・オブ・ザ・リング」がテレビシリーズ化なるか！？
ＤｅＮＡ公式ファンクラブ会員が買収前の１３・６倍に
大ヒット映画「ロード・オブ・ザ・リング」がテレビシリーズ化なるか！？
ＤｅＮＡ公式ファンクラブ会員が買収前の１３・６倍に
2：：2017/10/29(日) 14:55:58.448 ID:pPJeN/N6dNIKU.net
頭悪そう
ジム行けよバーカ
ジム行けよバーカ
4：：2017/10/29(日) 14:56:15.794 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>2
家でやりたいの！
家でやりたいの！
3：：2017/10/29(日) 14:56:03.178 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
今までのメニュー
ダンベルは2kgの軽いやつだった
6：：2017/10/29(日) 14:56:38.028 ID:DestJVfl0NIKU.net
目的はなに？
8：：2017/10/29(日) 14:59:14.703 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>6
とりあえず体大きくしたい
とりあえず体大きくしたい
7：：2017/10/29(日) 14:58:01.387 ID:xOnZHKAH0NIKU.net
ダンベルカール100回て
9：：2017/10/29(日) 14:59:44.547 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>7
まあ最後の方は回数なんてもう気にしてなかったよ
まあ最後の方は回数なんてもう気にしてなかったよ
10：：2017/10/29(日) 15:00:09.661 ID:UUzaZvmA0NIKU.net
片方30キロってすげえな
12：：2017/10/29(日) 15:01:30.524 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>10
でもプレート式だから変えられますよ
でもプレート式だから変えられますよ
14：：2017/10/29(日) 15:05:55.751 ID:yPa7gzINdNIKU.net
明らかにウケを狙った絵で萎えたわ
15：：2017/10/29(日) 15:06:42.329 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>14
これ見て毎日筋トレしてるのは俺なのに
俺自身にウケを狙ってどうするのか
これ見て毎日筋トレしてるのは俺なのに
俺自身にウケを狙ってどうするのか
16：：2017/10/29(日) 15:07:05.423 ID:iZZssTYB0NIKU.net
自重トレもダンベル加えてさらに重さプラスしよう
19：：2017/10/29(日) 15:09:19.034 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>16
わかった！
わかった！
17：：2017/10/29(日) 15:08:34.149 ID:5XErhec9pNIKU.net
家でやるんだったら最低ベンチは無いと
23：：2017/10/29(日) 15:11:06.826 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>17
なんか簡易ベンチになるようなものうちにあったかな……
なんか簡易ベンチになるようなものうちにあったかな……
24：：2017/10/29(日) 15:11:15.046 ID:UUzaZvmA0NIKU.net
いきなり重いのやると手首とか痛めるから、軽めのウェイトを10回くらいが限界っていうゆっくり具合でやったほうがいいんじゃね
27：：2017/10/29(日) 15:13:02.851 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>24
わかった
その辺は自分で調節してみる
わかった
その辺は自分で調節してみる
30：：2017/10/29(日) 15:14:39.709 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
今の内容
筋トレって回数決めたほうがいい？
限界まででいいよな
33：：2017/10/29(日) 15:17:13.045 ID:UUzaZvmA0NIKU.net
>>30
いたずらに回数重ねても筋肥大の効率は落ちる
短時間高強度が基本
いたずらに回数重ねても筋肥大の効率は落ちる
短時間高強度が基本
10回が限界っていう強度でそれを3セットやる
39：：2017/10/29(日) 15:20:06.587 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>33
サンキュー
勉強になるわ
サンキュー
勉強になるわ
29：：2017/10/29(日) 15:13:26.879 ID:zCtcKhpf0NIKU.net
いくらした？
31：：2017/10/29(日) 15:15:13.460 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>29
8900円ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
アホすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
8900円ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
アホすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
34：：2017/10/29(日) 15:17:35.435 ID:zCtcKhpf0NIKU.net
２セットなら結構安いな
35：：2017/10/29(日) 15:17:53.963 ID:njKE4aS/0NIKU.net
背筋メニューがないじゃん
40：：2017/10/29(日) 15:20:39.237 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>35
背筋はなんかいいや！w
背筋はなんかいいや！w
41：：2017/10/29(日) 15:21:08.527 ID:zCtcKhpf0NIKU.net
理想は10回限界→重量下げてまた限界→重量下げて……
と追い込むのが早いよ
46：：2017/10/29(日) 15:22:26.562 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>41
重量下げるのがいいの？
重量下げるのがいいの？
57：：2017/10/29(日) 15:29:54.711 ID:zCtcKhpf0NIKU.net
>>46
例えばダンベルカール10キロ10回が限界として
10kg10回→7.5kg限界まで→5kg限界までという風にする
5kgでもめっちゃ重くなるくらいになるよ
例えばダンベルカール10キロ10回が限界として
10kg10回→7.5kg限界まで→5kg限界までという風にする
5kgでもめっちゃ重くなるくらいになるよ
60：：2017/10/29(日) 15:33:01.108 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>57
わかった！
わかった！
42：：2017/10/29(日) 15:21:15.573 ID:UUzaZvmA0NIKU.net
腹筋だけやったら腰いためるぞ
49：：2017/10/29(日) 15:23:07.595 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>42
えっどうして？
えっどうして？
50：：2017/10/29(日) 15:24:03.916 ID:UUzaZvmA0NIKU.net
>>49
そりゃ強くしたい筋肉があったらそれを反対側で支える筋肉も強化しなきゃ故障しますわ
そりゃ強くしたい筋肉があったらそれを反対側で支える筋肉も強化しなきゃ故障しますわ
54：：2017/10/29(日) 15:27:52.597 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>50
そっか
じゃあついでに背筋も鍛えるよ
ダンベル使った背筋の鍛え方あるかな
そっか
じゃあついでに背筋も鍛えるよ
ダンベル使った背筋の鍛え方あるかな
44：：2017/10/29(日) 15:21:25.068 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
懸垂は週に三日ある犬の散歩の時に近くの健康公園でやるわ
47：：2017/10/29(日) 15:22:33.246 ID:8dyOgzlt0NIKU.net
暇さえあれば30kg×2を肩に担いでスクワットする生活楽しいよ
筋トレマン的に意味あるかは知らない
筋肉痛にはならないけど、とりあえず意義切れはするから運動した感は得られる
筋トレマン的に意味あるかは知らない
筋肉痛にはならないけど、とりあえず意義切れはするから運動した感は得られる
48：：2017/10/29(日) 15:22:43.094 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
わかった！
勉強になるなぁ
勉強になるなぁ
52：：2017/10/29(日) 15:26:47.565 ID:c1054JkRdNIKU.net
まぁヒョロガリはまずたくさん食べる練習からだな
補えなきゃ筋トレも意味無いぞ
55：：2017/10/29(日) 15:29:02.814 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>52
クソガリで一度お前らに相談したら食えってことだったので
ここんとこいつもの二倍は食ってる
少しずつだが体重も伸びてきてお前らには感謝をしてもし尽くせない
クソガリで一度お前らに相談したら食えってことだったので
ここんとこいつもの二倍は食ってる
少しずつだが体重も伸びてきてお前らには感謝をしてもし尽くせない
53：：2017/10/29(日) 15:26:48.383 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
俺金ね〜んだよな（正確にはダンベル買って余裕がなくなった）
懸垂はドアの鴨居ですることになるかもしれんわ
指懸垂全然できんけど
62：：2017/10/29(日) 15:35:19.805 ID:af6VQcs20NIKU.net
ダンベルだけだとアイソレーション種目ばっかになっちゃうからダメだな
ジム行けよ
ジム行けよ
64：：2017/10/29(日) 15:36:41.541 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>62
その用語わかんないけど
あんまり時間ないんだよなぁ
並行してやりたいことが結構ある
その用語わかんないけど
あんまり時間ないんだよなぁ
並行してやりたいことが結構ある
70：：2017/10/29(日) 15:39:20.037 ID:af6VQcs20NIKU.net
>>64
コンパウンド種目とアイソレーション種目があるが前者は複合の部位を鍛えることができなおかつ高重量を増やせて筋肉を増やす近道
後者は一つの部位をターゲットにして重量扱えない
コンパウンド種目やろうと思ったらバーベルとパワーラックが必要
つまりジムに行くのが筋肉を増やす近道ってこと
コンパウンド種目とアイソレーション種目があるが前者は複合の部位を鍛えることができなおかつ高重量を増やせて筋肉を増やす近道
後者は一つの部位をターゲットにして重量扱えない
コンパウンド種目やろうと思ったらバーベルとパワーラックが必要
つまりジムに行くのが筋肉を増やす近道ってこと
63：：2017/10/29(日) 15:36:17.904 ID:zCtcKhpf0NIKU.net
正しいフォームで鍛えたほうが早いしな
ジム+自宅トレが一番いい
ジム+自宅トレが一番いい
67：：2017/10/29(日) 15:37:45.743 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
近くの市民体育館にジムっぽいとこ100円ぐらいで借りられんだけど
敷居たかそうなんだよな
敷居たかそうなんだよな
71：：2017/10/29(日) 15:40:10.779 ID:af6VQcs20NIKU.net
>>67
市営ジムなんて爺さんばあさんしかいないぞ
半年間真面目にやるだけでも中堅クラスにはなれる
市営ジムなんて爺さんばあさんしかいないぞ
半年間真面目にやるだけでも中堅クラスにはなれる
77：：2017/10/29(日) 15:45:09.932 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
>>71
まじか
週1ぐらいで通ってみてもいいかな
でもマナーとかありそう
事前に確認しておくか
まじか
週1ぐらいで通ってみてもいいかな
でもマナーとかありそう
事前に確認しておくか
87：：2017/10/29(日) 15:49:43.089 ID:af6VQcs20NIKU.net
>>77
週1でも全然いい
やっぱバーベル使ってスクワットやデッドできる幸せは半端じゃない
マナーは長時間ラックを占有したりマシン使用時にインターバル中は立って待つのと使用後はタオルで拭くことができれば誰も文句言わない
週1でも全然いい
やっぱバーベル使ってスクワットやデッドできる幸せは半端じゃない
マナーは長時間ラックを占有したりマシン使用時にインターバル中は立って待つのと使用後はタオルで拭くことができれば誰も文句言わない
74：：2017/10/29(日) 15:44:04.277 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
パワーラックたけえ
81：：2017/10/29(日) 15:46:45.570 ID:zCtcKhpf0NIKU.net
ジムの無料体験とかあるだろうから適当なとこ探して
器具の使い方とフォーム教えてもらえばいいと思うよ
器具の使い方とフォーム教えてもらえばいいと思うよ
84：夜のタンポポ ：2017/10/29(日) 15:47:55.439 ID:YyHfHsRo0NIKU.net BE:165919435-PLT(14444)
昨日アマゾンで買ったやつか
ダンベルでbig3やればいいんじゃね？
小さい筋肉ばかり鍛えてもあまり効果ないぞ
ダンベルでbig3やればいいんじゃね？
小さい筋肉ばかり鍛えてもあまり効果ないぞ
83：：2017/10/29(日) 15:47:47.088 ID:jBZ2DjgL0NIKU.net
1セット100回とかやってるなら
一度くらいは筋トレの本読んだ方がいいと思う
一度くらいは筋トレの本読んだ方がいいと思う
86：：2017/10/29(日) 15:48:31.878 ID:ZEC2JVdqaNIKU.net
ダンベルでBIG3は出来ないと思う
88：：2017/10/29(日) 15:50:34.567 ID:af6VQcs20NIKU.net
>>86
できないことはないけど重量が軽すぎる
できないことはないけど重量が軽すぎる
90：：2017/10/29(日) 16:00:54.233 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
よくわかんねえけど
ダンベルスクワットは肩にダンベル載せればいいのか？
ダンベルスクワットは肩にダンベル載せればいいのか？
91：：2017/10/29(日) 16:03:38.799 ID:ZEC2JVdqaNIKU.net
肩に乗せられないと思うぞ
94：：2017/10/29(日) 16:09:31.798 ID:1lN2AjVG0NIKU.net
物足りなくなったらジム行くよ……
でも俺は続けられる範囲で鍛えられればそれでいいと思ってる
でも俺は続けられる範囲で鍛えられればそれでいいと思ってる
95：：2017/10/29(日) 16:27:03.381 ID:mUNbEutpxNIKU.net
とりあえず20kgのダンベルまともに扱えるまで自重でもいいと思うけどな
10kgでキツいんじゃ筋力不足の前に体の使い方分かってなさそう
腕立て伏せとかでも椅子に足乗っけたりスローにしたりすると結構な負荷かけられるぞ
壁倒立押し上げもなかなかキツい
10kgでキツいんじゃ筋力不足の前に体の使い方分かってなさそう
腕立て伏せとかでも椅子に足乗っけたりスローにしたりすると結構な負荷かけられるぞ
壁倒立押し上げもなかなかキツい
ダンベル30kg×2セット買ったのでお前らと筋トレメニューを練り直したいわけだが
引用元：http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1509256500
引用元：http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1509256500
|
Radeonグループの代表、Raja Koduri氏がAMDを退社
iPhone Xは分割して考えれば、お高いコーヒー1杯より安い
iPhone Xは分割して考えれば、お高いコーヒー1杯より安い
海外「これのどこが小さいんだ！？」 外国人がランチで食べた「小さな」舟盛り寿司に外国人が興味津々 海外の反応
【AKBG】俺「AKBの曲といえば？」お前ら「言い訳！」「RIVER！」「ポニシュ！」「ヘビロテ！」「エビカツ！」「フラゲ！」「恋チュン！」
【！？】ベジタリアン女性（29）の末路が怖すぎる ((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
【愕然】店員「4298円になります」ワイ「じゃあカードで」店員「はいクレジットカードでのお支払いですね」→ 次の瞬間、とんでもないことが起きた…
ナイナイ岡村「嫌なら見るな」の結果ｗｗｗ
