リバウンド知らずのダイエット法「16:8ダイエット」とは?
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1:  2020/01/24(金) 12:59:10.11 ID:lbaqU/Uj9

さまざまなダイエット法がありますが、今回は16:8ダイエットについてご紹介します。
1日の8時間のうちに食事をすませるという方法で、ゆるやかに体重を落とすことができるといわれているため、話題のようです。
方法や、リバウンド対策についてもご紹介します。

16:8ダイエットとは?

断続的なファスティングの一種で、緩やかに体重を落とす効果があるダイエット法のこと。

1日16時間断食して、残りの8時間は好きなものを食べる、という内容です。「8時間ダイエット」とも呼ばれています。すぐに始められ、つらい運動も必死でしなくて良い…というわけで、話題のようです。

とはいえ、仕事や育児、介護などをしながら8時間の間でしか食べられない、というのは難しいという人も。ライフスタイルにうまく組み込める人や、その方法でも体調に影響が出ないか確認してから続けるようにしましょう。

本当に痩せるの?

ある研究者は、痩せるのに効果的であるとのこと。しかし、小規模な調査なので、根拠があるかどうかはまだ分かっていないようです。

先にも述べましたが、自分に合ったダイエット法であれば、実践してみると良いでしょう。

16:8ダイエットをすると、どんな効果がある?

摂取エネルギーを自然と減らすことができる
暴飲暴食しない前提で、8時間以内に食事をするということは、摂取エネルギー量が自然と減ります。その分、ダイエットになる、というわけですね。

基礎代謝量UP
16時間、何も食べない時間があるため、胃腸は活動を休むことができます。その結果、胃腸の機能が回復し、消化吸収力が上がり、代謝が促進するとのこと。

一時的にファスティングに近い状態になるため、それに似た効果は期待できますね。

代謝酵素の力をUP

酵素には、
消化酵素(唾液や胃液など、食べ物を消化する際に必要な酵素)代謝酵素(消化酵素によって消化された栄養素をエネルギーに変え、免疫やホルモンバランスの調整など、生きていくため・健康維持のために必要な酵素)
の2種類があります。

1日につくられる酵素の量は決まっていて、年齢とともに量は減っていきます。

1日中食事をしていると消化酵素のはたらきが多くなり、代謝酵素のはたらきが落ちてしまいます。代謝酵素が減ると、疲れやすくなる・風邪をひきやすくなるなど、体の不調の原因となります。

16時間何も食べない時間があることで、代謝酵素のはたらきが高まり、健康にも良いといわれています。食べ過ぎによる酵素の無駄遣いは避けたいですね。

16:8ダイエットのやり方とは?

1日24時間のうち、8時間だけを食事の時間にするという簡単な方法です。

また、食事をする時間内で、下記の中から2つ選んで食べるというルールがあります。

卵脂身の少ない肉乳製品ナッツ類豆類ベリー系のフルーツ明るい色をしたフルーツ葉もの野菜穀物(玄米など)
このようなルールがあるため、バランスよく、栄養価が高い食事をとることができます。

1日の食事のスケジュール例
(例1)朝食7時15時までに食事を終わらせる(例2)朝食10時8時までに食事を終わらせる
など、仕事や育児など、自分ができる食事スケジュールを組んでみましょう。

※記事を一部引用しました
https://news.livedoor.com/article/detail/17708501/
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/0/8/08721_1418_00c6c6319d26b6d27eee0fd057cc96b7.png

 

引用元: ・【話題】リバウンド知らずのダイエット法「16:8ダイエット」とは?








3: 2020/01/24(金) 13:01:09.80 ID:5BfpPfwn0
結局、食事量とカロリー、へらしてるじゃねえかwwww
馬鹿な記事だ

 

102: 2020/01/24(金) 14:09:32.33 ID:+w+TxFNe0
>>3
食事の量を減らしてると認識してると続かない人もいるから。上手くオブラートに包んでるんだよ。人間ってそんなもの

 

4: 2020/01/24(金) 13:01:32.84 ID:y10Ky5Wa0
とりあえず14時間は飯の感覚開けりゃ痩せる
周りのやつはこれで痩せてたな
筋肉量は落ちてるだろうが

 

8: 2020/01/24(金) 13:02:58.96 ID:O3IrIJOn0
最後に食べた時間から16時間は食べちゃいけないってことよね?

 

12: 2020/01/24(金) 13:03:30.09 ID:OXU9b6B60
痩せたきゃ食べたら動け
動かないなら食うな

 

14: 2020/01/24(金) 13:03:48.27 ID:TED3xNfD0
これまでに様々なダイエット法が出てきてるけど本人の意志が強くないとまず成功しないよな

 

15: 2020/01/24(金) 13:04:27.64 ID:FhCWf3p10
テレビでてたころ8.6秒バスーカがやって減量してたな

 

16: 2020/01/24(金) 13:05:11.05 ID:7in5qj3s0
俺は14:8ダイエットしてる

 

23: 2020/01/24(金) 13:09:24.14 ID:HMKCPDDj0
16時間痩せて8時間で太る
8時間は痩せられる

 

26: 2020/01/24(金) 13:12:01.60 ID:mq7PMt8Z0
それができるなら最初から苦労しない

 

31: 2020/01/24(金) 13:14:50.56 ID:0EmT+gwi0
身体に悪そう
極端そうなのに結果は緩やかて辛いやん

 

33: 2020/01/24(金) 13:15:23.82 ID:IayfSgog0
79キロから71キロまでは落ちた
なにより16時間明けの昼飯がめちゃくちゃ旨い

 

34: 2020/01/24(金) 13:15:42.43 ID:muVldEW70
リバウンドしないダイエットはないよ。

 

47: 2020/01/24(金) 13:26:00.79 ID:iIAt3FYH0
イスラムの断食期みたいだな

 

49: 2020/01/24(金) 13:26:41.70 ID:r2aQWnMt0
後天的なデブは、痩せてた頃の自分の写真をスマホに大切に保存してる

 

50: 2020/01/24(金) 13:27:52.30 ID:auMKu4ui0

朝飯:軽め
昼飯:ガッツリ
夕飯:無し

これでOK

 

52: 2020/01/24(金) 13:28:28.99 ID:u8xUX04C0
簡単なこと。
毎日15,000歩、歩け。土日も含めて毎日だ。
それだけでいい。

 

192: 2020/01/24(金) 18:02:19.97 ID:O31iLcbM0
>>52
俺もこれで痩せた。

 

53: 2020/01/24(金) 13:28:56.01 ID:LhNTKUMP0
8時間だと食う量も限定されるだろ
割りと合理的な方法だな

 

59: 2020/01/24(金) 13:32:39.80 ID:QSBRjZ8B0

>>53 朝抜いて昼と夜8時までに夕ご飯食えばいいだけ
朝食べないと・・・ って人以外案外簡単に達成できる

とくに、空腹感を普段感じない人は継続が楽

 

55: 2020/01/24(金) 13:31:37.55 ID:1WwYsjsM0
ダイエットって色々出てくるけど糖質制限だけは消えないよな

 

70: 2020/01/24(金) 13:39:06.11 ID:PXeaHAte0
食事は明るいうちに済ませたほうがいいよ
季節関係なく夕方6時前までに

 

75: 2020/01/24(金) 13:44:45.59 ID:JjYl53lD0

おお、惜しい
俺は15:9くらいかな
でも別に痩せないよ
体重は維持出来てるけど

好きな物は我慢せずにガンガン食ってるから幸せ

 

87: 2020/01/24(金) 13:57:31.97 ID:g+eZdmTT0
普通の夜食べないダイエットなんじゃないのこれ
朝食って昼食って家帰ったら8時間過ぎてる
しかもずっと継続しないとすぐ太る

 

88: 2020/01/24(金) 13:57:36.19 ID:jR4qoTzU0
量が多ければ一日一食だって太る。

 

108: 2020/01/24(金) 14:24:47.36 ID:P28K4cre0
ホメオスタシスを
そんな簡単に乗り切れるか?

 

134: 2020/01/24(金) 15:06:45.05 ID:NP8Kgj3V0
くだらねーwwww
結局食うなって事じゃんwwwwwwwwww

 

138: 2020/01/24(金) 15:14:06.01 ID:qBMbuK6d0
朝飯抜きにすればいけるな。

 

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