『がぶ飲み』、実は危険だった…　500mlで頭痛、吐き気、意識障害

Q.水分を一気に大量に摂取する、いわゆる「がぶ飲み」に体調悪化のリスクがあるというのは事実でしょうか。

市原さん「事実です。水分を大量に摂取すると『水中毒』という状態になることがあります。通常、水分を摂取すると余分な水分は腎臓で処理され、尿として排出されます。
しかし、腎臓の能力以上に水分摂取をした場合、血液が希釈され、血液中のナトリウム濃度が低下する『低ナトリウム血症』の状態になります。
低ナトリウム血症の症状としては、頭痛や吐き気、嘔吐（おうと）、倦怠感ですが、進行すると意識障害にもつながります。水中毒は特に精神疾患のある人に起こりやすいです」

Q.一度に（一気に）摂取すると危険な水分量の目安はありますか。

市原さん「大量の汗をかいたときでなければ、1日当たり1～1.5リットルの水分摂取が適切とされています。
夏場は特に、500ミリリットルのペットボトル飲料を一気に飲みたくなるかもしれませんが、一度に摂取するのではなく、小まめに摂取すると水中毒を防げます。
できれば、午前中に計500ミリリットル、午後に計500ミリリットルというように分けて摂取しましょう。その500ミリリットルも何回かに分けて飲むことが大切です」