最近筋トレ始めたんやがどんな食事すればええんや？

1：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:01:10.34 ID:+GXxa0Ji0.net

タンパク質を取ればいいのは分かる
炭水化物は取りすぎないほうがええんか？
よくわからん

2：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:01:39.91 ID:Fe5E4q84r.net

3：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:01:57.64 ID:+GXxa0Ji0.net

野菜もちゃんと食ってる

4：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:02:18.75 ID:UgA5DucX0.net

なんでもいいから食っとけ
とりあえずでかくしたいんやろ

5：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:03:01.76 ID:+GXxa0Ji0.net

>>4
マッチョになりすぎるのは嫌や
クリスチアーノロナウドみたいな身体になりたい

28：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:08:59.72 ID:2vpBwe+C0.net

>>5
どうみてもマッチョやん
それ超えるのなんてパワー系競技してるやつくらいやん

33：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:10:10.33 ID:UgA5DucX0.net

>>5
ロナウドて見せ筋的な面も否めんからあれでマッチョになりすぎるくらいの努力やぞ

58：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:15:33.97 ID:sn1kMKJCD.net

>>5
マッチョすぎる体には相当な努力しないとなれんから安心してプロテインbcaaクレアチングルタミンとれや
鶏なら胸ささみ、牛なら赤身を食って、プロテインにきな粉ぶちこんでしっかり寝な

6：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:03:09.89 ID:xSEXkt3u0.net

7：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:03:22.08 ID:BvfIifbN0.net

9：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:04:04.51 ID:+GXxa0Ji0.net

やっぱプロテイン飲まなきゃいかんのかな？

17：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:06:08.76 ID:GMgUXPmP0.net

>>9
1日に体重1kg辺り2gのタンパク質を食事だけでとれるなら飲む必要なし
取れないなら足りない分だけ飲む

21：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:07:15.89 ID:+GXxa0Ji0.net

>>17
今65キロやから130グラムのタンパク質か
そのくらいは取ってる気がするからええか

10：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:04:49.68 ID:RzbR/OZr0.net

16：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:05:58.08 ID:+GXxa0Ji0.net

>>10
糖質で体重増やしたら単なるデブにならんの？
その辺がよく分からん

24：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:08:00.75 ID:RzbR/OZr0.net

>>16
関係ないで
糖質でカロリー取っても
たんぱく質脂質でカロリー取っても同じ事や

11：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:05:00.22 ID:+GXxa0Ji0.net

甘い物は控えたほうがええよな？
正直糖質と炭水化物の違いがよく分からん

18：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:07:05.10 ID:0mSF9YNH0.net

>>11
逆や
トレーニングの二時間前くらいに甘いの好きなもの食え

19：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:07:08.62 ID:eHbJCfl80.net

30：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:09:13.69 ID:mtCFIzkLd.net

>>11
炭水化物=糖質+食物繊維

34：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:10:15.51 ID:+GXxa0Ji0.net

>>30
じゃあさ、米たくさん食べるのもケーキたくさん食べるのもほとんど変わらないってこと？
砂糖いっぱい摂ったら身体に悪そうなんやが

49：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:13:52.98 ID:RzbR/OZr0.net

>>34
糖質量だけで見たら確かに変わらんで
でもケーキは糖質の他に脂質も多いし糖質の構造も違うからケーキ食いすぎると健康に悪いのは事実やで
上にも書かれてるけど同じ糖質でもGI値ってのがあって
血糖値が急激に上がりすぎる糖質はあんまり良くないと言われてるで

59：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:16:02.21 ID:eHbJCfl80.net

>>49
GI値が高いものは逆に血糖値を急激に上げたい時に利用するといい

14：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:05:32.59 ID:aEY58s2A0.net

しっかり飯食ってれば普通に事足りるで
せいぜい運動後にプロテイン飲んどけばええ

22：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:07:33.35 ID:T7uAiNqd0.net

現在の身長・体重・体脂肪率は？

26：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:08:28.80 ID:+GXxa0Ji0.net

83：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:22:23.32 ID:riGYLhoE0.net

>>26
この身長・体重で体脂肪率15%ってちょっとプヨってないか？
体脂肪率そのままでとりあえず10kg増やせ

27：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:08:36.77 ID:Vo4lsn1Fa.net

36：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:10:59.79 ID:nMoPs0F+0.net

>>27
一番ええのは運動後1時間以内

38：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:11:15.26 ID:eHbJCfl80.net

>>27
筋トレの後が良い
筋トレ前に飲むと内蔵に負担がかかる
筋トレ前はカーボやらBCAAが良い

31：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:09:24.41 ID:TQKTz2t+0.net

180 85 11パーぐらいになれよ

39：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:11:20.95 ID:GMgUXPmP0.net

40：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:11:57.99 ID:+GXxa0Ji0.net

とにかく飯食って筋トレしてプロテイン飲んでよく寝ればええんやな
サンクス

45：ネッシーはいてる：2016/11/17(木) 04:12:58.74 ID:uFFLRWPKM.net

筋トレして飯食って体でかくすること自体がそもそも体に良いことじゃないから気にすんな

53：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:14:34.47 ID:qo03uFpb0.net

中山筋肉んは茹でた鶏胸300g毎日食べてるらしい
あとはブロッコリーとアスパラがええで

60：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:16:03.24 ID:AvE4tDqRK.net

66：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:18:16.25 ID:mtCFIzkLd.net

考えるのめんどくさかったら卵20個、鶏むね肉200g、ブロッコリー2個、プロテイン20gをミキサーに放り込んでシェイクしたの飲んでりゃええで
これだけで完璧や

78：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:21:31.37 ID:T7uAiNqd0.net

>>1の現在 180cm 65kg 15%
>>1の目標(クリロナ) 185cm 83kg 8%

75：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/11/17(木) 04:21:08.79 ID:SPmaE1Si0.net

最近筋トレ始めたんやがどんな食事すればええんや？
引用元：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1479322870