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【とりあえず3ヶ月計画】123kgのデブだけどムキムキになりたいから筋トレに詳しいやつきてくれ

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1：：2017/04/12(水) 20:26:16.531 ID:+9rqqsoT0.net

性別：男
歳：24
身長：175cm
体重：123kg
持ってる筋トレ道具：
10kgダンベルx1
曲がる棒

とりあえずスペックはこんなもんで
筋トレのトレーニング内容を教えてほしいんだ
他にほしい情報があったらうｐする



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お前らここのサイトでIQ調べられるぞwwwwwwww

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2：：2017/04/12(水) 20:26:45.370 ID:jfLhLcBjM.net
免許証
3：：2017/04/12(水) 20:26:48.090 ID:rKWVxxXk0.net
123㌔を3ヶ月・・・
6：：2017/04/12(水) 20:28:59.123 ID:+9rqqsoT0.net
>>3
さすがには免許証はいらないだろ
4：：2017/04/12(水) 20:27:31.179 ID:+9rqqsoT0.net
追記
動ける時間帯：19:00 ~ 24:00
6：：2017/04/12(水) 20:28:59.123 ID:+9rqqsoT0.net
>>4
とりあえずムキムキはあれだけど3か月ぐらいやってどんぐらい効果でるか知りたいんだ
5：：2017/04/12(水) 20:27:56.146 ID:B7d7gt8Kd.net
ジム通うの？
それとも宅トレオンリー？
8：：2017/04/12(水) 20:29:36.735 ID:+9rqqsoT0.net
>>5
自宅オンリーなつもりだけど器具とか必要なら揃えるよ
ジムとか場違いすぎな気がして怖いです・・・
7：：2017/04/12(水) 20:29:03.154 ID:rXkNejJC0.net
バーベル買ってこい
10：：2017/04/12(水) 20:31:31.999 ID:+9rqqsoT0.net
>>7
トレーニング内容次第で
>>1にある機材で足りない分は買うけどバーベルってベンチもセットで必要だよな？
一応追加分の機材買うとして3万ぐらいで考えてるけどどうだろう・・・
9：：2017/04/12(水) 20:30:01.773 ID:stqoKPfY0.net
無酸素運動の後に有酸素運動
これで脂肪を落としながら筋肉を付ける
お前の場合まず痩せないといけないから1日の摂取カロリー＜消費カロリーになるように計算して食事と運動をしなきゃいけない
14：：2017/04/12(水) 20:33:59.807 ID:+9rqqsoT0.net
>>9
食事の内容はこんな感じ

朝：そばかパン
昼：カップ麺＋おにぎりorパン
夜：マーボー豆腐＋肉野菜炒め＋米＋味噌汁（今日のメニュー）
深夜：酒　つまみにビーフジャーキーかサラミ

正直自分の消費カロリーや摂取カロリーがいくつかわからないんだ
ググったら基本代謝は分かったけど摂取分が全く分からない・・・

19：：2017/04/12(水) 20:36:44.477 ID:stqoKPfY0.net
>>14
ググれば大体の食品の一食分のカロリーは出る
15：：2017/04/12(水) 20:34:51.381 ID:B7d7gt8Kd.net
>>14
食品の名前からカロリー計算してくれるアプリとかいくらでもあるから探せよ
20：：2017/04/12(水) 20:36:46.149 ID:+9rqqsoT0.net
>>15
探してみる
17：：2017/04/12(水) 20:35:29.292 ID:rXkNejJC0.net
>>14
おかしい
米はどれくらい？
ジュースは？間食は？
25：：2017/04/12(水) 20:38:59.193 ID:+9rqqsoT0.net
>>17
米は基本1膳
ジュースは飲まないけどお茶を一日に1リットルくらい飲んでる
間食（夜の酒）はビール2本＋ウイスキーロックを2杯か日本酒3合ぐらい飲んで腹がいっぱいになるまでジャーキー食ってる
18：：2017/04/12(水) 20:35:53.425 ID:StMqxTKU0.net
>>14
ほぼ糖質だな
極端に制限しなくてもいいけどある程度糖質制限するだけで面白いくらい変わるぞ
25：：2017/04/12(水) 20:38:59.193 ID:+9rqqsoT0.net
>>18
糖質制限か・・・上で上がった食品のアプリ探して糖質少し抑えてみる
31：：2017/04/12(水) 20:40:55.164 ID:stqoKPfY0.net
>>25
とにかく痩せたいなら自分の摂取カロリーと消費カロリーは完璧に把握してコントロールしろ
曖昧な知識でダラダラやっても効率悪いし疲れるだけ
12：：2017/04/12(水) 20:32:50.321 ID:rXkNejJC0.net
BIG3やって外走ってタンパク質中心の食事すればおk
20：：2017/04/12(水) 20:36:46.149 ID:+9rqqsoT0.net
>>12
おお！BIG3ググったらこれ
こういうのやりたいけどセット数とかがイマイチわからないんだ
16：：2017/04/12(水) 20:34:54.043 ID:gxe3lEh+0.net
夜食やめろよ
20：：2017/04/12(水) 20:36:46.149 ID:+9rqqsoT0.net
>>16
どうしても酒が飲みたくて飲むとおつまみが食べたくなるんだ・・・・
29：：2017/04/12(水) 20:40:38.238 ID:FMN3AcWrd.net
>>20
だめだ
主食になり得る物は全てだめ
21：：2017/04/12(水) 20:37:23.224 ID:rXkNejJC0.net
デブは米が好き
22：：2017/04/12(水) 20:37:49.783 ID:aAe6kh7K0.net
米と酒とおつまみを全部サラダチキンとブロッコリーに変えよう
23：：2017/04/12(水) 20:38:03.853 ID:stqoKPfY0.net
どうしても今のままの食生活を変えたくないならその分ハードなトレーニングをすることになるな
本気で効率よく痩せたいなら食事制限は必須
32：：2017/04/12(水) 20:41:19.601 ID:VZlcnqWbd.net
体脂肪率ナンボよ
会員じゃなくても大丈夫だから1回インボディ測定してもらえ
35：：2017/04/12(水) 20:45:02.749 ID:+9rqqsoT0.net
今んとこ糖質制限が多いな・・・
運動はしなくていいの？

>>32
去年の健康診断の結果漁ってくる

33：：2017/04/12(水) 20:41:20.064 ID:rXkNejJC0.net
この食事内容で何故100キロ超えて来るのか
なんかおかしい
36：：2017/04/12(水) 20:45:26.793 ID:+9rqqsoT0.net
>>33
週に２，３回帰りにから揚げクン食いながら帰ってるけど関係ある・・・？
34：：2017/04/12(水) 20:42:45.325 ID:VZlcnqWbd.net
どんな有用なアドバイスも結局は本人が続けられるかどうかなんだよな
45：：2017/04/12(水) 21:04:39.620 ID:lSuQYEy10.net
週に五回の筋トレを三年続ければいい体になるぞ
48：：2017/04/12(水) 21:09:43.034 ID:+9rqqsoT0.net
>>45
いっそ長い年月かかってもいいかなとは思ってた
49：：2017/04/12(水) 21:11:48.084 ID:c7ZUC3sI0.net
あと最初体重落とすならプールがいい
１日に２５ｍプール平泳ぎで４０往複すると面白いようにやせるよ
55：：2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0.net
>>49
プールとか中学時代以来行ってないからすげー不安だけど
試しに行ってみるか・・・
50：：2017/04/12(水) 21:13:03.260 ID:+9rqqsoT0.net
じゃあいい感じに食事制限については
アプリ入れて食べるものの糖質を考える感じで行こうと思うけど
本題の運動とかってどうなの？

運動できるなら運動もって意見もあったけど
とりあえず様子見でこの運動をしておけってのあればやっときたいんだ
ついでに食後と食前云々ってのも聞きたい

51：：2017/04/12(水) 21:13:25.395 ID:YoFgaq6b0.net
まずその脂肪を落とすのに一年かかる
55：：2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0.net
>>51
8年かけてついた脂肪だ、1年はかかって当然と思ってる
52：：2017/04/12(水) 21:14:03.722 ID:YoFgaq6b0.net
運動はウォーキング1時間で筋トレはやりたきゃやればいいよ
55：：2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0.net
>>52
ウォーキング一時間だと帰宅の電車２駅前で降りればちょうどだな・・・
54：：2017/04/12(水) 21:15:43.361 ID:StMqxTKU0.net
筋トレは基礎代謝を上げる為にもやった方がいいよ
どうせなら大きい筋肉を中心にやろう
脚と胸と背中だ
55：：2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0.net
>>54
基礎代謝ってあがるもんなのか
てっきり体重とかで固定なもんかと思ってた
足と胸と背中な、ググってやってみる！
56：：2017/04/12(水) 21:23:51.491 ID:zxxPX4QAa.net
てか痩せる前に筋トレな
痩せてからやるとめんどい
57：：2017/04/12(水) 21:32:04.836 ID:+9rqqsoT0.net
>>56
少なくとも多少やせたところでみんながいう痩せてからの部類に入らないと思うから
いったん糖質制限＋運動でやってみるよ！

じゃあいいところでまとめに入るよ

食事制限：糖質制限100g/1日

運動：ウォーキング一時間
　　　　プール（とりあえず行ってみるところから）
　　　　筋トレ（いろいろ調べながら胸と背中中心で実施）

とりあえずこれでやってみるよ！
1か月後ぐらいに進捗報告としてまたスレ立てるよ！

相談乗ってくれた人ほんとありがとう！

60：：2017/04/13(木) 00:54:53.422 ID:ACZOf32e0.net
>>57
米はちゃんと計り買ってやったほうがいよ
つーかいきなり糖質100ｇとか無茶だよ、まず続かない
そんだけの巨体を支える基礎代謝があるんだから始めは糖質200ｇくらいから始めても十分
59：：2017/04/13(木) 00:40:33.008 ID:o+nMXdH10.net
ワイも１０６ｋｇから４か月で７０ｋｇくらいまで落としたけど
完全に炭水化物絶ってジョギングすればガンガン痩せる
61：：2017/04/13(木) 02:07:37.719 ID:Jty7F2oyd.net
筋トレするなら炭水化物は取れよ
筋トレするなら削るのは脂質
【とりあえず3ヶ月計画】デブだけどムキムキになりたいから筋トレに詳しいやつきてくれ
引用元：http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1491996376

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