本気で痩せたいんだが

詳しい奴教えてけろ

ちな151センチ 52キロ

食わない
朝歩く
寝る

>>2
食べない選択はしたくないんだよね
ごめん

それは諦めた方がいい

>>4
やっぱり普通に規則正しく食べてても痩せないかね？
食べなかったらリバウンドとかこわい
健康的に痩せられないもんかなぁ

>>6
やっぱり限界越えるような運動必要か
確かに間食はちょこちょこしちゃうわ
カフェオレとかも飲んでしまうし

>>8がむしゃらにやったって太くなったりゴツくなりすぎたりするから、
ちゃんとなりたい身体に合ったメニュー組んだがいいぞ

あと歩き過ぎや走りすぎも筋肉分解されて余計痩せにくい身体になる
同じメニューずっと続けても身体が馴れちゃって省エネモードに入るから、トレーニング３割・食生活７割でしっかり取り組まないと結果はでないよ

>>15
運動もすればいいわけじゃないんだよね
ふくらはぎとかたぷんたぷんだからちょっと引き締めないとね
詳しくありがとう

画像うｐ

>>7
画像はないごめんね
ただ下半身が太りやすくて内ももすごい
着痩せするから家族にはびっくりされる
ぽっちゃりだけどアンバランス体型って言うのかな
本当足が…

>>11
女だよ
できればリバウンドしない健康的なダイエットをしたい
一時的じゃなくてずっと継続しようと思う

>>16
運動だよね 甘えかもしれないけど本当に難しい

食う量を適性にすりゃ戻るだろ
余計な間食やめろや

>>18
間食はやめる

ジュース飲むなお茶飲め、お菓子食うな朝昼晩の飯食え、間食するな

これを実行するだけで一ヶ月後にはバカじゃなければ健康体になる

>>19
本当に間食やめる
明日やろうはバカ野郎だね
今日から一切の間食やめるよ

夕飯の時間遅れた時とかはご飯やめてキャベツとかにする

>>21
自転車は今月中に買う予定！

運動も大事だがストレッチしろストレッチ

>>28
ストレッチは運動前とかどんな時にやるのがいいんだろう？

>>36
なんでやねんw

痩せるロジックを考えれば、カロリーコントロールで何とかなる
基礎代謝を把握して、摂取カロリーをそれ以下にするだけ
オーバー摂取分は運動で相殺

>>38
効率的な感じかな？
カロリーをオーバーした分は運動でなかったことにするっていうことか！
ちなみにランニングマシンはある

無理したくないなら自分の普段生活してる消費カロリーを考えてみる
それに届かないぐらいのカロリー摂取してれば痩せる

>>40
消費カロリーかぁ
子供と散歩でトータル４０分歩くくらいだから やっぱり食事も見直しだなぁ

>>49
それだと言われてる通り一食のがいいかも
それか一食分を五回に分けて食べるとか
間食はものによるけどカットするめとかおすすめだよ顔に筋肉もつく
あとは部分痩せで言えば常に足を閉じて座るとか

>>51
１食分を５回に分ける！
この発想なかった！これだとドカ食いせずに小腹空いても食べられるからいいね

スルメっていいんだね はじめて知った！

>>57
そうそう単純に食べないとお腹空くから細かく食べる
働いてたらそう簡単には出来ないだろうけど
無印のカットするめすごい食べやすくておすすめだけど、食べ過ぎると胃が荒れて舌黄色くなるから注意！

>>今日の寝る前からさっそくストレッチしてみるお風呂上がりは筋肉がほぐれていいみたいだね

今まで運動した後に整理体操とかはやったことない これからは意識してやるよ
あとは起きた後、寝る前のストレッチだね

>>48
おかわりは普段しないけど間食は大きいね
食べるのが好きだし食べること以外に今は家事くらいだから とにかくバクバク食べることをやめないとね 早朝にウォーキングかジョギング始めようと思う

>>50
お米大好きな自分には地獄だけど自動車通勤を自転車にして生活したら破竹の勢いで痩せたよ
3ヶ月目15kg減続行中

>>54
私も子供との散歩以外は全部車だ…
そりゃあ痩せないよね
たまーに旦那が夜帰宅した後に、旦那の自転車で散歩しにいくけど継続できなくて挫折してた
自転車って筋肉つくんだね

あと俺は運動は必須じゃないと思う特に有酸素運動
一般人が運動だけで消費できるカロリーなんてたかが知れてる
それより筋肉つけて基礎代謝あげる方がいい

>>55
基礎代謝って自分で把握できるかな？

>>61
基礎代謝はある程度把握できる
詳しくはググってくれ
安い体脂肪系とかでも出るから目安になる
最悪家電量販店にいけば計れると思う

>>62
>>63

筋トレは必須だね 自分に合った筋トレとプロテインとかもググってみる

体脂肪分かるやつでも基礎代謝わかるんだね！それもググって買うよ

本格的にやらないと本当に意味がないよね中途半端にしたらリバウンドしかねないし、一時的にダイエットしたって続かないしそこでやっぱり挫折しちゃうんだよね
だからこの際きちんと見直して ずっと継続する！

毎食のライスをキャベツの千切りに置き換えるだけでいいよ

>>64
キャベツは常備してる
生だと冷え性だから良くないかなとか考えて味付けなしとか塩コショウで炒めて 小腹空いた時に食べてた

米は茶碗一杯までを厳守、代わりに野菜山盛り食って腹膨らましておけ
度を越えた間食、飲酒も厳禁。あと動け
俺はこれで体型維持してる

>>65
野菜山盛りでお腹膨らませておくのは良いよね ドカ食いも防げる
確かに旦那の休みに合わせて飲酒する…

飲酒した翌日はむくみがすごいよ