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1: (東日本) [JP] 2019/02/12(火) 21:42:40.07 ID:4At6V2He0 BE:837857943-PLT(16930)
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しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に? 気をつけるべき食生活とは

■食生活の落とし穴、「タンパク質」不足
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、髪の毛などの元で、血液中では栄養素を運んだり、体内の化学反応を仲介する代謝酵素になるなど、
非常に多くの役割を担っているほか、心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために
必須の材料でもあります。

ところが、日本人はそのタンパク質が不足しがちだと著者の藤川氏は言います。
運動をしている人は意識的にタンパク質を摂取しているかもしれませんが、あまり気を使わない食生活を送っていると、タンパク質の
摂取量が少なくなりがちになってしまうのです。

1日に食べ物から摂取すべきタンパク質は、本書によると「50~70グラム」程度。
一方、10グラム摂取するために、牛肉(和牛赤身・もも)なら47グラム、豚肉(赤身・かたロース)なら49グラム、鶏肉(もも・皮つき)なら58グラム、
そして豆腐だと100~150グラム、さらに、卵なら1.5個を食べる必要があります。
つまり、50グラム摂取するためには、豚肉だけだと245グラム、卵だけだと約7.5個食べることになります。
特に近年は、ダイエットのため1食抜く(もしくは2食も抜く)という人も多く見受けられます。こうした食生活の変化がタンパク質不足を招いているのかもしれません。

https://news.nifty.com/article/item/neta/12147-9113/
しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に? 気をつけるべき食生活とは
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👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

引用元: ・「うつ」には散歩もそうだけど「タンパク質」をたっぷりと食え








89: (北海道) [US] 2019/02/13(水) 08:15:56.76 ID:kx8EK+/q0
>>1
 鉄が足りなくて欝は良くある話だぞ。

118: (dion軍) [FR] 2019/02/13(水) 17:53:06.78 ID:nlqbvE6N0
>>1
軽めのジョギングをすると全て解決する

2: (庭) [US] 2019/02/12(火) 21:46:49.25 ID:V6xKnFak0
日本人はもっと肉食え肉!

90: (栃木県) [CO] 2019/02/13(水) 09:07:14.80 ID:EiR4q9XB0
>>2 買いたいけど肉高いんだよw。最近また容量削減実質値上げになってるし?

101: (SB-iPhone) [TW] 2019/02/13(水) 12:11:41.87 ID:OZvzQ4ll0
>>90
ブラジル産の鶏胸肉とかコメより安いだろ
どんどん買って食えよ

3: (香港) [US] 2019/02/12(火) 21:47:21.99 ID:Gu2KpmVN0
豆腐と卵

6: (catv?) [US] 2019/02/12(火) 21:48:51.05 ID:u1ytDUN10
自分の体重×gをプロテインとか頼らずに摂るのって意外と大変なんだよの

72: (カナダ) [US] 2019/02/13(水) 04:41:50.93 ID:iUql4lF/0
>>6
俺には無理。ささみは飽きた。
毎日ホエイプロテインを飲んでいる。

7: (茸) [GB] 2019/02/12(火) 21:51:17.86 ID:A7uhFgDA0
鯖缶とプロテインバー食うしかないやん

8: (東京都) [BR] 2019/02/12(火) 21:52:12.84 ID:SmzlRelX0
南米とか肉が主食かって国あるよな

9: (神奈川県) [GB] 2019/02/12(火) 21:53:25.38 ID:Uefx4mtm0
そうだね、プロテインだね

11: (catv?) [CN] 2019/02/12(火) 21:57:23.49 ID:1dFVI0AX0
うつ病は金で治る

12: (福島県) [ES] 2019/02/12(火) 22:01:40.08 ID:DDLmjdab0
>>11
億貰ってやっと治る難病だぞ

13: (愛知県) [ニダ] 2019/02/12(火) 22:02:42.60 ID:0gzlIz400
やっぱ肉だよな肉

15: (catv?) [US] 2019/02/12(火) 22:04:00.10 ID:eNDlfcvS0
ファミチキならほぼ毎日食べてるが

16: (広西チワン族自治区) [PL] 2019/02/12(火) 22:06:49.19 ID:t1E4cXksO
日本人って世界で一番セロトニン分泌が少ないんだよ
鬱になりやすい原因

20: (千葉県) [CN] 2019/02/12(火) 22:11:51.75 ID:rMeiJi9e0
本当に病んだらスポーツもたんぱく質も効かんぞ

33: (神奈川県) [US] 2019/02/12(火) 23:07:37.49 ID:WE6AcZe/0
いつも不思議なのが肉を食えと言う話になる
別に大豆やピーナッツなどナッツ類は上質なタンパク質なのに赤身の牛肉やら豚肉と説明してくる

肉食を減らしナッツ類するわ

183: (庭) [US] 2019/02/15(金) 18:16:04.28 ID:Q0ONk8GR0
>>33
肉を食べないと摂取できない栄養素があるんだよ
ヴィーガンはそのことを隠して自分たちはサプリで補給してる

185: (dion軍) [US] 2019/02/15(金) 18:36:14.90 ID:HIHnNC4S0
>>183
ビタミンB12のことだな。陸の植物からはほぼ摂取できない。
ところが海藻に入ってるから日本人は完全ヴィーガン可能

35: (dion軍) [GB] 2019/02/12(火) 23:09:08.48 ID:tKKG2pq20
鬱は知らないけど適度な運動や筋トレすると元気になるよな

39: (東京都) [US] 2019/02/12(火) 23:58:57.88 ID:QznL+6HU0
>>35
単純に血圧上がって血流が良くなるからな

37: (山形県) [US] 2019/02/12(火) 23:39:20.48 ID:KiKHR7po0
どうも原始的な暮らしをすると改善する気がする
ミネラルが足りんのかもしれんな

42: (京都府) [US] 2019/02/13(水) 00:17:03.19 ID:Ybdx7Dbk0
高野豆腐のタンパク質がやばいな
安いがそこらの肉より多い

69: (地図に無い島) [ニダ] 2019/02/13(水) 02:08:16.29 ID:DJsd6Pos0
>>42
いいこときーた
食べよう

44: (家) [CN] 2019/02/13(水) 00:18:43.03 ID:qi6Pn6Bb0
> 心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために
> 必須の材料でもあります

そんなの他の栄養も一緒だろ

45: (長屋) [DE] 2019/02/13(水) 00:19:44.03 ID:U1zyJsEk0
鬱っておれの場合、食が無頓着になるんだよ
1日1食なんてざら

51: (内モンゴル自治区) [IT] 2019/02/13(水) 00:29:41.16 ID:ggNgNo/KO
筋トレや運動はやってる時は気持ちいいけど、そのあとに反動きて落ちてしまう

56: (空) [JP] 2019/02/13(水) 00:45:57.75 ID:NQuZz0PK0
肉ばっか食って大腸ガンになりたくないんだよ

60: (東京都) [NL] 2019/02/13(水) 01:02:22.61 ID:/HU/L8ZY0
人間の歴史上ほとんどの時代、そんなたんぱく摂取できていたのは貴族だけだと思う

70: (四国地方) [ニダ] 2019/02/13(水) 04:13:54.88 ID:wWiOU8g30
>>60
昔の人は今この時を生きるのに必死で、考える暇なんてなかったんじゃないか

62: (catv?) [US] 2019/02/13(水) 01:17:12.98 ID:bKB7mPxU0
患うと、なぜか、炭水化物がすごく欲しくなるんだよね。

64: (東京都) [US] 2019/02/13(水) 01:18:28.90 ID:ujpnPFu/0
肉くい過ぎて腎臓壊したよ

65: (SB-iPhone) [US] 2019/02/13(水) 01:18:35.02 ID:zwfJsF0s0
ナッツ食え。全てが改善する。

67: (dion軍) [US] 2019/02/13(水) 01:28:15.03 ID:kds08ETx0
緑黄色野菜にも結構入ってるぞたんぱく質

79: (広西チワン族自治区) [DE] 2019/02/13(水) 06:41:57.07 ID:dLbVYteeO
バナナと牛乳でセロトニン摂っとけ

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