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1:  2019/10/29(火) 08:38:43.87 ID:nrCqD4US9

連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』30限目」
「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。
現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。
30限目のお題は「成長期の筋トレやりすぎは背が伸びない説」について。

◇ ◇ ◇

Q.高校1年生です。成長期に筋トレをやりすぎると、背が伸びないって聞いたんですが本当ですか?

筋肉を鍛えすぎると、「成長を阻害する」とか「背が伸びない」という話は、
よく聞く「筋肉都市伝説」の一つですよね。この説の真偽についてですが、現段階では因果関係を証明するデータはありません。

骨の成長は、骨端線という骨の末端にある軟骨組織が源です。
これが損傷すると成長が阻害されますが、そもそも子どもの筋トレで骨端線が損傷するほどの負荷をかけることは難しいでしょう。
可能性はゼロではありませんが、たくさん筋トレをしたから背が伸びないとは、考えにくいと思います。

なぜ、そのような説が絶えないのかを考えると、一つは筋肉が目立つ体操選手やボディビルダーとして活躍している人に、背が高くない人が多い傾向があるためかもしれません。
筋トレで背が伸びないのではなく、体の小さい人の方が、体をコンパクトに操作しやすい(体操選手)、あるいは筋肉モリモリにみえやすい(ビルダー)、という可能性を考えるべきでしょう。

背が高い(骨が長い)場合、コンパクトに素早く動かすには不利でしょうし(体操選手)、骨の長さに足りる十分な筋肉をつけるのは大変ですからね(ビルダー)。

我々がテレビなどで目にするのはトップ選手ばかりです。
要するに、適者生存で勝ち残ってきた選手ですから、これらの競技に有利な小さな骨格の選手をよく目にする故に、そういったイメージができ上がる、ということでしょう。

筋トレを一生懸命やることで、成長に及ぼす心配点を挙げるとすれば、エネルギー不足です。
成長期はただでさえ、筋肉と骨、両方の成長に必要なエネルギーや栄養がたくさん必要です。
ですから、運動量に見合った食事をしっかり摂ること、そして、睡眠も十分にとって成長ホルモンを分泌させることがとても重要。
この「運動して(運動)、食べて(栄養)、寝る(休養)」というよいサイクルができていないと、体が持つ成長の可能性を、最大限に伸ばせない可能性はあるでしょう。

早すぎる筋トレの目覚めは要注意「体をデカくするだけが正解ではありません」

さて、思春期以降の体、だいたい高校2~3年生になると、筋肉をデカくするトレーニング(限界まで筋肉を追い込む、いわゆるオールアウトするようなトレーニング)の成果を得やすくなります。
非常に稀ではありますが、肉体的・精神的な才能がある高校生であれば、日本のトップクラスのボディビルダーに近い体に作り込める子もいます。

しかし、早すぎる筋トレへの目覚めは、間違えるとコミュ障になる可能性もあるので要注意です。
高校2~3年生ぐらいですと、やったらやっただけ結果が出るようになりますし、面白くなってハマってしまう人はいると思います。
しかし、筋トレは誰とも会話しなくてもできてしまう運動であり、ボディビルは練習相手がいなくてもできる競技です。
つまり人と一緒に頑張るとか、練習相手に感謝をするというような、心の成熟を育む事にはつながりにくいかもしれません。

もちろん、副次的には人とのコミュニケーション要素もあります。
日体大にもバーバルクラブという部活動があり、そこには多くの同志がいます。
ジムやSNS上で、筋トレ仲間同士の交流もあるでしょう。とはいえ、人ではなく筋肉と向き合うのが基本ですから、コミュニケーション能力の向上はほっておいても期待できるものではありません。
評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。
また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。
「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。「バズーカ岡田」公式サイトでメディア情報他、日々の活動を掲載している。

https://news.livedoor.com/article/detail/17297668/
2019年10月28日 14時33分 THE ANSWER

 

引用元: ・【筋肉】「筋トレのやりすぎは背が伸びない」は本当か よく聞く“筋肉都市伝説”が生まれるワケ








143: 2019/10/29(火) 10:38:11.10 ID:ie4aI+740
ただ、>>1にも書いてあるが、ボディビルは背が低い奴の方が有利なんだよ
バスケやバレーのように高いレベルになるに連れ、
その競技に適した体型の奴が生き残っているだけというだけの話

 

12: 2019/10/29(火) 08:44:31.31 ID:fQqG+i1N0
太いと短く見えるってだけでしょ

 

16: 2019/10/29(火) 08:47:00.42 ID:o18058900
ボディビルダーや体操選手が背が低いのは、適している体型の人が残っているだけだというなら、
バスケやバレーボールのように、背が高くなるスポーツというのも都市伝説ということ?

 

28: 2019/10/29(火) 08:57:48.71 ID:ES4jTrmM0
>>16
yes

 

45: 2019/10/29(火) 09:05:27.22 ID:JU6tuGES0

三兄弟で一番身長が低い者が一番筋肉をつけていたな

>>16
身長が高くなった最大の理由は子供のころ跳ねまわっていた
というのが一番思い当たる節だ
次点で麺好きかなぁ
あと一番言われているであろう牛乳も関係なくは無いだろう

 

54: 2019/10/29(火) 09:09:38.55 ID:Lr7wbJ1B0
>>16
背の高い人をテレビで見る機会が多いだけだな
バレーしたから伸びるわけじゃない

 

122: 2019/10/29(火) 10:02:00.33 ID:cRptcS5f0
>>16
中国は子供の骨格調べて将来身長伸びそうな人を集めてバスケの英才教育して国の代表選手にしてるで

 

413: 2019/10/30(水) 20:05:32.77 ID:be5L382I0
>>16
バスケやバレーは身長が才能のひとつだからね
普通の運動神経なら背が高いだけでそこそこのところまで行ける

 

18: 2019/10/29(火) 08:49:33.90 ID:RTmrC80H0
うちの中学ではチビマッチョが幅を利かせてたからみんな信じてたな

 

19: 2019/10/29(火) 08:50:10.52 ID:e6ww2tSK0
データがないものは真偽不明
都市伝説というには逆にデータを示さないと

 

21: 2019/10/29(火) 08:50:45.23 ID:QkfQ2H6R0
運動部の自重トレや走り込みだけでも高重量トレーニング並みの筋トレになってるからな

 

23: 2019/10/29(火) 08:53:02.57 ID:021sKP2v0
チビのコンプレックス闇深し

 

25: 2019/10/29(火) 08:56:05.61 ID:Xm99B0GU0

骨の長さに足りる十分な筋肉をつけるのは大変ですからね

この理屈正しいの?w

 

30: 2019/10/29(火) 08:59:28.92 ID:2x+MUYn20
>>25
そんな理屈なら陸上の短距離や投擲は低身長が有利になるよな、高身長は筋肉が付きにくいなら競技に向かないのであればね
実際は瞬発競技は高身長が多いけど体操の様に回転する競技は低身長が有利ってだけだろ

 

44: 2019/10/29(火) 09:05:02.91 ID:ES4jTrmM0
>>30
それは見た目の話
実際のパワーとなると別

 

241: 2019/10/29(火) 14:13:49.86 ID:wOKe0JWD0
>>30
コーナリング性能は重量との戦い

 

354: 2019/10/30(水) 01:09:20.61 ID:o7Z/fsJU0
>>30
でかい人はつきにくいってだけでつかないわけじゃない
昔は身長2メートル越えの短距離走者なんてデクノボーだと思われてたけど
トレーニング理論の進化で2メートルの骨格に十分な筋肉を搭載して実用性が確保できるようになって
ウサイン・ボルトという化け物が生まれた
でかくて十分な筋肉があればコンパスのでかさでチビにはできない出力が出る

 

31: 2019/10/29(火) 09:00:03.88 ID:xJMdIQYp0
10時前に寝ないと成長ホルモンでないから伸びないよ
ホルモン出ないから骨が成長しないよ
トレーニングしたら飯食べて寝ろ
ホルモンが骨の先端近くにある軟骨に働きかけるねん
らしい

 

56: 2019/10/29(火) 09:10:17.24 ID:ES4jTrmM0
身長は、遺伝と栄養でほぼ決まるだろう
他は病気とかぐらい

 

73: 2019/10/29(火) 09:20:04.68 ID:G1kYrA5H0

運動はあまりやらなくていい

重要なのは夜ぐっすり寝れる環境だ

夜とは成長ホルモンが出る時間帯だ

 

88: 2019/10/29(火) 09:31:53.28 ID:Gyk0O3CU0
中学時代に学校で配られる牛乳を毎日4~5パック飲んでいた。
飲まないやつがいたから余ってたんだよね。
そのお陰か知らんが身長は187cmだよ。
スポーツは嫌い。

 

93: 2019/10/29(火) 09:39:45.83 ID:KKy8M/wo0
何でも限度があるわなw

 

116: 2019/10/29(火) 09:57:27.42 ID:99QxJMEf0
身長が伸びる栄養がとれてないだけで、筋トレは関係なかった

 

145: 2019/10/29(火) 10:40:16.38 ID:q+VQCR2A0
テニスやってたが、明らかに右手の方が左手より長い。卓球やバドミントンの人はどうだろう

 

147: 2019/10/29(火) 10:42:46.11 ID:0KNb5sS10
>>145
特徴ある成長するよねw
分かる

 

192: 2019/10/29(火) 11:50:35.51 ID:M+XF7PTQ0
筋トレしなかった日本人がでかかったためしすらないよな
戦前はもっとちっさかったらしいし

 

210: 2019/10/29(火) 12:17:22.56 ID:SOg6v/aS0
遺伝以外で何か要因があるとすれば、
日本では学校の部活で心身共に萎縮させられるからな
朝練、土日も部活、夏休み全部潰して練習、イジメに上下関係に、暴力顧問に
と、のびのび成長できない
海外ではこんな部活文化は無い

 

214: 2019/10/29(火) 12:25:38.27 ID:e/jC03OO0
体操選手やってて身長が高くなり過ぎて多競技に移るやつも多いのか?

 

230: 名無しさん 2019/10/29(火) 13:27:54.92 ID:yKKtPSq50
>>214
棒高跳びのイシンバエワやレスリングの太田章は器械体操から転向したメダリスト

 

228: 2019/10/29(火) 13:27:22.65 ID:/pmPdd7U0
成長期は何もしない方が伸びたりする。文化系のオタクでひょろ長く伸びてるの多いし

 

264: 2019/10/29(火) 15:51:27.09 ID:bHEKXG3s0
南の人より北の人の方が背は高いよね

 

269: 2019/10/29(火) 16:03:39.28 ID:Tnol+Xti0
>>264
それ歴とした生物学の法則らしいよ
忘れたけど名前もある

 

305: 2019/10/29(火) 21:21:08.48 ID:ffNTgckD0
>>269
ベルグマンの法則だったかな

 

265: 2019/10/29(火) 15:53:05.62 ID:vIhOjbgz0
バスケの渡邊は身長の伸びがとまらないように高校時代筋トレをしなかった

 

311: 2019/10/29(火) 21:44:25.11 ID:Q2ovDLBU0
たぶんオスグッド病で小学校高学年~中学は苦しんだわ。
正座とか組体操とか死ぬ思いした。あれ運動で負荷
かけすぎたんだよね。

 

387: 2019/10/30(水) 10:15:13.62 ID:1NYouG9j0
背のびる筋トレも普通にある
一センチくらいなら姿勢で変わるから

 

537: 2019/10/31(木) 21:28:34.15 ID:Zx+C+II10
昔から寝る子は育つと言うが、一理ある

 

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