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1::2017/04/18(火)18:47:08 hcM

体力ないし勉強に支障きたしなくないから少しずつ筋トレしたいんやが
例えば腕立てを40回を2セット数日置きにとかでも効果はあるんやろか?







2::2017/04/18(火)18:47:26 RSK
あるっちゃあるよ
3::2017/04/18(火)18:48:09 hcM
>>2
写真でもとっとかないと変化がわからないレベルで何年もかかるってことか?
4::2017/04/18(火)18:48:19 ROD
ないことはない
5::2017/04/18(火)18:49:33 Caf
見かけの筋肉つけたいなら回数じゃなくて負荷重視だよ

最初は腕立てで良いが自重じゃ入門まで

あとプロテイン飲め

6::2017/04/18(火)18:50:32 hcM
>>5
最近コンビニで調整豆乳買ってるで
負荷って言うとジムとか行くんか?
あんま気が進まんなあ
7::2017/04/18(火)18:52:01 hcM
入門って言うのはあれか?
「腕立てなら何回でもいけるわ!」ってレベルになるまでってことか
なら全然まだ腕立てが効くレベルのヒョロガリやで
8::2017/04/18(火)18:53:15 Caf
ジムはまあ個人の自由
ダンベル買えばいい
自作でもいいぞ水タンクとか

筋肉がつく理屈を噛み砕くと、
筋肉を壊す→筋肉が再生する時より強く再生する

を繰り返すことで太くなる

だからもう限界!ってなってか奇声でもあげながら火事馬力出さないとだめ

限界からが筋トレ

9::2017/04/18(火)18:53:26 FU7
なんにも筋トレしてこなかった人がいきなり茹でたて伏せ40回もできへんやろ
よっぽと体重軽いんやろうな
ならまず太れ
10::2017/04/18(火)18:54:11 hcM
>>9
体重は60キロくらい
身長は168や
13::2017/04/18(火)18:55:20 FU7
>>10
平均的くらいか
そのまま筋トレしても細マッチョ((笑))にしかなれへんぞ
やっぱり体重は増やさなあかん
16::2017/04/18(火)18:57:10 hcM
>>13
その辺のさじ加減も曖昧なんや
とりあえず筋肉がみてわかる程度になるのが当面の目標
11::2017/04/18(火)18:55:12 Caf
もう無理!からの泣きの3回

からの泣きの一回を意識するんや

16::2017/04/18(火)18:57:10 hcM
>>11
なるほど
15::2017/04/18(火)18:56:20 Vdj
ワイデブ、身長168体重86
イッチみたいな体型になりたい
17::2017/04/18(火)18:58:17 hcM
>>15
食事の時、ちょっとでも嫌になったらそれ以上食わないようにすれば太らないで
惰性で食わないことや
96::2017/04/21(金)13:40:26 4qr
>>17
これが出来ないんや…羨ましい
19::2017/04/18(火)18:58:44 6fe
どこの部分鍛えたいとかありますか?
20::2017/04/18(火)19:00:38 hcM
>>19
基本は大胸筋やね
あと余裕もあれば背筋が欲しい
長期休暇に入れば掃除のバイトに行くんやけど
ほぼ背筋しか使わんからなあれ
23::2017/04/18(火)19:03:40 OzC
>>20
分厚い雑誌積み上げてその上に手を置いてゆっくり腕立てしろ
体はまっすぐ伸ばして下ろすのに5秒あげるのに5秒とかで
回数は限界まで
25::2017/04/18(火)19:05:45 hcM
>>23
雑誌が傷みそうやねそれ・・・・
家にはチャンピオンREDが山積にはなってるけど
24::2017/04/18(火)19:05:31 6fe
>>20
ベンチプレスと懸垂かラットプルを
各5セットずつ1セット目に10回できたら(慣れたら8回でもいいよ)一段階重量上げる
これを1週間に1回行えばいけますで
同一部位週2は回復せずオーバートレーニングになりやすいから気をつけてくれめんす
26::2017/04/18(火)19:06:25 hcM
>>24
これはジムに行った場合の話やね
21::2017/04/18(火)19:00:41 Ose
見かけだけの筋肉じゃない筋肉は、見かけだけの筋肉の姿と全然違うの?
36::2017/04/18(火)19:33:50 FU7
>>21
これよく言われてるけど、ワイは違うと考えてる
ボディビルダーのトレーニング見させてもらったことあるけどあいつらまじヤベェよ
38::2017/04/18(火)19:35:29 hcM
>>36
見かけの筋肉だから楽してるって意味じゃなくて、
見かけに特化して必死こいてるからこそ他に融通利かないってことちゃうか
ところで腕立て43回やったで
最後の一回は二秒くらいかかったわ
41::2017/04/18(火)19:38:39 Caf
>>36
速筋と遅筋は実際ちゃうで
43::2017/04/18(火)19:39:27 hcM
>>41
ウェイトリフターにSASUKEやらしても無理って話か
22::2017/04/18(火)19:02:44 hcM
それよく言うよな
筋肉の材質が違うのか、単に要らないところに筋肉がついてるだけなのか
謎やわ
27::2017/04/18(火)19:07:00 Zoy
ホムセンに1000円位でプッシュアップバー売ってるで
最初についてる持ち手のトコのスポンジがクッソ臭いから
ちぎり捨ててから始めて、どうぞ
28::2017/04/18(火)19:07:38 NNj
>>27
マッチョがスポンジちぎってるの想像したらニヤけた
29::2017/04/18(火)19:08:00 hcM
手の位置が高いとどういう効果があるんや?
30::2017/04/18(火)19:09:09 OzC
>>29
体を更に沈ませることで大胸筋外側にきく
31::2017/04/18(火)19:09:44 hcM
>>30
あ、そういうことか
じゃ階段では無理やね
買うかどうか検討してみるわ
33::2017/04/18(火)19:13:23 hcM
とりあえず今腕立てしてみるか
限界来てから数回ってことは限界に行くまでがめんどいな
ちょっと早めにやってみるか
34::2017/04/18(火)19:14:04 hcM
晩飯呼ばれちゃったンゴ
あとでやね
35::2017/04/18(火)19:32:40 hcM
戻ってきたから腕立てするやで
37::2017/04/18(火)19:34:31 FU7
>>35
大胸筋鍛える腕立てなら、腕の感覚は広めにとるんやで
腕を鍛えたいなら狭めや
39::2017/04/18(火)19:36:24 hcM
>>37
肩幅よりは広げてるんやけどそれでも半分は上腕の後ろに来るな
仕方ないんやろか
40::2017/04/18(火)19:38:07 FU7
>>39
空でもええけど、今どこの筋肉を使ってるのかを意識しながらトレーニングするのは結構大切やで

あと両ひじを前に出してみてくっつかなくなるくらいやるとええ

46::2017/04/18(火)19:45:40 hcM
>>40
既にくっつかないんやが体硬いんか?
ていうか普通付かんやろ
42::2017/04/18(火)19:39:17 Caf
ビルダーが力が無いわけじゃないで
当たり前やが

ただ持続した力は出せないんや

44::2017/04/18(火)19:40:39 Caf
さらにビルダークラスになるとあまりの筋肉で常時酸欠みたいな状態や

あいつらずっとはぁはぁ言うてるやろ

45::2017/04/18(火)19:41:12 hcM
>>44
通常ありえないバランスやもんね
論者装備みたいなもん
47::2017/04/18(火)19:49:53 hcM
ん?回数関係なく追い込めば筋肉が付くって事は
疲れて20回しか出来なくても23回やれば筋トレになるってことか
52::2017/04/18(火)19:57:04 2WS
腕立て伏せってやけにしんどいんだよなあ
全然できんわ
53::2017/04/18(火)19:57:22 hcM
腕立て40くらいじゃ汗なんか出ないンゴ
もともと汗かかないし
54::2017/04/18(火)19:58:24 Caf
ちゃんと負荷フォームしたらきついで

初心者やのに40で楽勝言うてるのはフォーム怪しい

56::2017/04/18(火)19:59:47 hcM
>>54
40続けてやるのは楽勝ではないが汗はでない
筋肉が疲れるだけであって汗とかは出ないやろ、走りこんでるわけでもなし
55::2017/04/18(火)19:59:26 Caf
一回一回ゆっくりせなあかんで
反動が助力なるからな
57::2017/04/18(火)20:00:21 hcM
>>55
ゆっくりやると腕の方に来やすいって聞いたんやけど間違いか?
58::2017/04/18(火)20:01:06 hcM
フォームってケツをちゃんと下げて体が曲がらないようにやればいいんやろ多分
59::2017/04/18(火)20:02:05 Caf
文章やと長い
そこは調べるんや

負荷フォームやと顔の血管切れそうなくらい来るで
当然汗が噴き出る

61::2017/04/18(火)20:04:31 hcM
>>59
さっと検索しただけじゃ出てこんやね
アレンジばっかりで基本の話が出てこん
片足だのベンチに足乗せるだの
63::2017/04/18(火)20:06:21 2WS
>>61
腕曲げながら息吸って、戻しながら吐くとか
腕伸ばしきらないとか
その辺しか知らん
64::2017/04/18(火)20:06:46 hcM
>>63
呼吸入れてええんか?
66::2017/04/18(火)20:07:43 2WS
>>64
ワイもいい加減やから聞くより調べたほうがええで
すぐ検索で出ると思うけど
62::2017/04/18(火)20:05:38 Caf
ちななぜプロテインが必要かて言うと痩せるから

筋肉再生しようとしても栄養素が足りないと脂肪を使う
さらに足りないと十分に再生出来ず痩せて筋肉も弱くなる

65::2017/04/18(火)20:07:15 hcM
とりあえずもうワンセットやるか
回数よりも限界+3回を重視するやで
68::2017/04/18(火)20:09:30 hcM
37回しか出来んかった
腕をさっきよりこぶし半分ほど開き目にやったわ
この方が胸に来るな
72::2017/04/18(火)20:19:40 Caf
プロテインは飲もうな
最近のは不味くないし
74::2017/04/18(火)20:20:10 2WS
>>72
マイプロでええんやな?
75::2017/04/18(火)20:20:14 hcM
>>72
プロテインって書いてるのを買うのが恥ずかしいから豆乳買ってる
79::2017/04/18(火)20:25:51 Caf
じゃあ通販でええで
80::2017/04/18(火)20:26:48 hcM
>>79
肉と豆乳じゃいかんのか?
数値的には豆乳ミニパック二本でサバス一本分のたんぱく質はあるぞ
85:名無し:2017/04/18(火)20:53:42 ih8
オススメはスクワットや
スクワットにも色々なバリエーションあるからな
ワイ的に筋肉は下半身からつけていくべきだと思うんや。
86::2017/04/18(火)20:54:42 hcM
>>85
足は歩くほうが風景変わって楽しいしな・・・
87::2017/04/18(火)21:43:14 Erf
このヒョロガリには無理無理
88::2017/04/18(火)21:48:46 hcM
>>87
煽るの遅いぞ
90::2017/04/19(水)21:45:22 Ge4
ワイは筋トレしない日でも2~3回はプロテイン摂取してる
もちろん普段の食事も鶏肉、牛の赤身などタンパク質摂取を心がけてる
筋肉に自信ニキ来て
引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1492508828

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