最近ダイエットして体脂肪率５％落ちたけど質問有る？

もともと２７％
今２２％
ちな２ヶ月

なさそうやね🤓

ちな体重
７５ｋｇ　→　７０kg

お菓子の類はすべて絶ってたん？

男？女？

ちな１７％まで落とす予定！

がんばるんば

暇なのでワイのダイエットメニュー

・糖質は１日２００gまで
・カロリーは１日１０００Kcalまで
・餓死状態にならないように３日に１回チートデイ（１８００KCal）
・タンパク質を接種後、すぐに筋トレ開始
・糖質を多く摂取したらスクワット５０回

これやって筋肉をあまり落とさずに体脂肪を落とした

糖質２００gは多いと思うかも知れないけど、
これは長期継続するためにあまり無理に縛らないため
実際は１５０g程度しか摂取してないけどな
栄養素に酔って吸収されるカロリーが異なる

タンパク質７０％
脂質９５〜９７％
糖質９7％

ちな食後大体３０〜１時間くらいから脂肪の燃焼モードにはいるから
運動前に軽くたべておくのがええ

あと、空腹状態は基本的に長いほうが良いので時間間隔を余り開けずに食べる

誰も聞いてなさそうやね・・・参考になればと思ったんだが🤓

身長は？

こんなに詳しくダイエットの話を無料でしてるのに
なんJってデブ多そうなのに

14%まで来たけどまだまだプニプニや

ワイ182㎝117㎏体脂肪率36%や
過食が辞めれん助けてくれ

ちな、空腹状態が何故良いのかというと
空腹時のカロリーの消費経路が重要なんや
グルコースがキレたら脂質や筋肉を分解してグルコースに変換して
エネルギーを得るんだけど、空腹時は基本中枢神経系の
エネルギー代謝でのみタンパク質が使われるらしいんや
その他は脂質なので脂肪燃焼に効果的で糖新生がおこりづらい

ダイエットって科学だからこうやって考えてやるもんよな
ワイでもまだあんまり考えてないほうだけど

例えばよくわからずにカロリー制限してるやつおるけど、
１kgあたりは訳７２００KGなんや
だから明確にどの程度痩せるにはどの程度カロリーの差分を作らないといけないのか計算しなきゃならない

筋トレだけやってて179cm72kg14%やから痩せすぎって感じではないんよ
やっぱ10%いかんと腹筋パッキリにはならんな

はやく１日１５００KCal生活に戻りたいンゴ・・・
ダイエットしてるときのほうがパフォーマンス良いけどな
お腹って空腹のほうが調子いいんだね

完全にケトン代謝にするのって血のにじむような努力いるし継続必要だからな
しかもケトン代謝をずっと続けるわけにもいかんらしいし
糖質制限はあんま無理にしないほうが良いな

ダイエットする前は常になにか食べてないとそわそわしてたけど
今は空腹状態が心地よいわ
明らかにパフォーマンス上がってる

ちな、太りやすく痩せにくい体　みたいなのあるけど
あれは糖新生と飢餓状態が関わってるんや
因みに飢餓状態は通称ホメオスタシスっていうんやが俗に言う停滞期や
だからたまに多めにカロリー取らないと体が勘違いするのでそういう体になる

糖新生はうえでかいたとおり、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちる

ちゃんと読んでみたけど1000kcalは少なすぎじゃない？餓死しちゃうよ🥺