1: 19/08/09(金)09:18:31 ID:aL5
教えておんJの筋トレマン
引用元: ・筋トレって筋肉痛なったら休むものなん？
2: 19/08/09(金)09:19:12 ID:yaV
筋肉痛になった部位は休めとけ
4: 19/08/09(金)09:20:25 ID:aL5
>>2
てことは部分的に鍛える日をローテしていくってことかな？
てことは部分的に鍛える日をローテしていくってことかな？
6: 19/08/09(金)09:22:28 ID:uIt
>>4
それが一番効率的やな
それが一番効率的やな
9: 19/08/09(金)09:24:16 ID:yaV
>>4
ワイは
背筋腹直筋
上腕腹斜筋
下半身
でローテーションしとる
13: 19/08/09(金)09:26:36 ID:aL5
>>9
なるほどな
これで他のとこ痛くても出来るところやればいいんやね
なるほどな
これで他のとこ痛くても出来るところやればいいんやね
3: 19/08/09(金)09:19:43 ID:lt1
オーバーなんやらになるから休める
5: 19/08/09(金)09:22:09 ID:cDF
超回復って知ってるか？
筋肉痛の間は体は休めるもんなんや
あれは筋肉疲労でこんがらがった筋繊維を元に戻す過程で起こる痛みや
痛みが引いたら負荷を上げて筋トレする
このローテが筋力アップのコツや
7: 19/08/09(金)09:23:27 ID:JMB
筋肉痛なのに無理に続けると怪我になるから
休んどきーや
栄養補給してる？サプリとか
休んどきーや
栄養補給してる？サプリとか
8: 19/08/09(金)09:23:53 ID:NMV
負荷かけた部位は48時間は休ませるんやったっけ
11: 19/08/09(金)09:24:51 ID:G21
>>8
部位によって違うらしい
腹筋とかは24時間でいいとか
部位によって違うらしい
腹筋とかは24時間でいいとか
10: 19/08/09(金)09:24:50 ID:aL5
最近始めたばっかで目的はそこそこ痩せたいだけなんやけど
サプリやらプロテインとかって飲まんでええよね？
サプリやらプロテインとかって飲まんでええよね？
15: 19/08/09(金)09:27:32 ID:cDF
>>10
筋トレで筋肉付けば運動量増えてエネルギー消費しやすいからプロテインあってもいいと思うが
無くてもイケる
筋トレで筋肉付けば運動量増えてエネルギー消費しやすいからプロテインあってもいいと思うが
無くてもイケる
17: 19/08/09(金)09:28:47 ID:aL5
>>15
プロテインってそういう効果もあんのか
知らんかったわ
プロテインってそういう効果もあんのか
知らんかったわ
16: 19/08/09(金)09:27:48 ID:yaV
>>10
飲んだ方が筋肉痛になりにくかったり痩せやすくなったりする
飲んだ方が筋肉痛になりにくかったり痩せやすくなったりする
17: 19/08/09(金)09:28:47 ID:aL5
>>16
プロテインってそういう効果もあんのか
知らんかったわ
プロテインってそういう効果もあんのか
知らんかったわ
12: 19/08/09(金)09:26:00 ID:uqB
24時間どころか3日経っても痛いんやが…
14: 19/08/09(金)09:26:43 ID:im7
筋肉痛のあるなし関係なくトレーニングした部位は回復の期間は与えないと効率悪いんじゃね
18: 19/08/09(金)09:28:58 ID:yaV
ワイはこの２つ使ってる
![no title]()
19: 19/08/09(金)09:29:29 ID:YFa
まあ飲みやすいタンパク質って認識やな
無くてもええけどあったほうが圧倒的に便利やで
無くてもええけどあったほうが圧倒的に便利やで
20: 19/08/09(金)09:30:11 ID:G21
プロテインってただのたんぱく質だから食事で摂るかサプリで摂るかの違いでしかないで
23: 19/08/09(金)09:31:28 ID:yaV
>>20
筋トレして30分以内に摂取するのが最も大事やから、食事で摂取するのは難しいぞ
筋トレして30分以内に摂取するのが最も大事やから、食事で摂取するのは難しいぞ
26: 19/08/09(金)09:32:32 ID:YFa
>>23
それそこまで効果ないで
むしろトレ後は糖質を取ったほうが効果ある
それそこまで効果ないで
むしろトレ後は糖質を取ったほうが効果ある
21: 19/08/09(金)09:30:56 ID:cDF
ワイはこれのバニラ味
ほんとはあんま詳しくないんや
22: 19/08/09(金)09:31:09 ID:gxn
この日は腕、次の日は脚とか決めた方がいいよ
30: 19/08/09(金)09:33:55 ID:cDF
>>22
ワイはバランスよくやる方がええて聞いたけどな
メニューは変えずにその日に入念にやりたいとこを一番初めにやるって
乳酸溜まってくるから後からやるのと効果が変わるって
24: 19/08/09(金)09:31:36 ID:9xU
プロテインで外れの味引いた時どうしてるんや
ワイは我慢してちょっと飲んで結局捨てるけど
ワイは我慢してちょっと飲んで結局捨てるけど
29: 19/08/09(金)09:33:21 ID:yaV
>>24
今のプロテインで外れなんてそうそうなくね？ザバスとかDNSとか有名メーカーしか買った事ないけど飲めないほどまずいなんての経験ない
今のプロテインで外れなんてそうそうなくね？ザバスとかDNSとか有名メーカーしか買った事ないけど飲めないほどまずいなんての経験ない
25: 19/08/09(金)09:31:42 ID:YFa
あとアップとクールダウンを念入りにやると
筋肉痛になりにくいぞ
筋肉痛になりにくいぞ
27: 19/08/09(金)09:32:46 ID:aL5
昨日はスクワット100回とランニングとプランク？をヘロヘロになりながらやったんやけど
ランニングとかの有酸素運動は筋肉痛でもやった方がええんかな？
ランニングとかの有酸素運動は筋肉痛でもやった方がええんかな？
34: 19/08/09(金)09:34:47 ID:yaV
>>27
筋肉つけたいの？
痩せたいの？
筋肉つけたいなら有酸素は害でしかないぞ
痩せたいならできるだけ毎日有酸素した方がええで
37: 19/08/09(金)09:35:49 ID:aL5
>>34
痩せたいが目的やわ
筋肉つけるには有酸素って害なんかそれも知らんかった
痩せたいが目的やわ
筋肉つけるには有酸素って害なんかそれも知らんかった
40: 19/08/09(金)09:36:50 ID:yaV
>>37
ガチのビルダーはカタボリック（有酸素で筋肉が分解される現象）を起こさないために一切走らないんやで
ガチのビルダーはカタボリック（有酸素で筋肉が分解される現象）を起こさないために一切走らないんやで
41: 19/08/09(金)09:36:53 ID:uqB
>>37
的確な栄養を摂ればええらしいけど普通は無理なんやって
的確な栄養を摂ればええらしいけど普通は無理なんやって
38: 19/08/09(金)09:36:36 ID:YFa
まあ細マッチョなら有酸素なしの筋トレと食事制限のほうが楽やけどな
44: 19/08/09(金)09:38:16 ID:zDw
ワイクソデブなんやけど筋トレとダイエットを平行してやる場合はプロテインとったほうがエエんかな
47: 19/08/09(金)09:39:53 ID:YFa
>>44
どっちでもええ
食事制限しながら運動してれば痩せる
プロテインはあったら便利だけどなくてもいい
どっちでもええ
食事制限しながら運動してれば痩せる
プロテインはあったら便利だけどなくてもいい
52: 19/08/09(金)09:40:45 ID:yaV
>>44
食事制限しろ
一食をソイプロに変えるんや
食事制限しろ
一食をソイプロに変えるんや
48: 19/08/09(金)09:39:56 ID:yaV
痩せたいのが目的でも男だったら筋トレガチるだけで痩せる
でも有酸素で汗かくと気持ちいいし、自重トレではそこまで追い込めないから、自重トレ&有酸素運動でええんやない？
まぁ痩せたいなら運動より食事制限の方が大事やが
50: 19/08/09(金)09:40:19 ID:yij
パンピートレーニングでカタボリック起こすほど有酸素でエネルギー使うような奴まずおらへんから筋トレも有酸素も並行してやればええねん
毎日フルマラソンでもするんならともかく
毎日フルマラソンでもするんならともかく
53: 19/08/09(金)09:40:59 ID:NZU
ワイデブ、このスレを見つける
54: 19/08/09(金)09:41:05 ID:7xL
プロテインはタンパク質あたりのカロリーが優秀だからタンパク質中心の食事するなら最適
味も変えられて飽きないし溶かすだけで飲める
味も変えられて飽きないし溶かすだけで飲める
55: 19/08/09(金)09:41:27 ID:YFa
有酸素は自転車がおすすめやで
ランニングやと下半身トレに影響あるから
と思ったけど自重なら関係ないか
ランニングやと下半身トレに影響あるから
と思ったけど自重なら関係ないか
57: 19/08/09(金)09:41:54 ID:o7D
毎日スクワットしてたら痩せたわ
58: ■忍【LV4,デッドペッカー,5F】 19/08/09(金)09:41:56 ID:ga6
今はアプリ使えば簡単にカロリー計算できるからまずは一日何キロカロリーとってるかを調べるんやで
61: 19/08/09(金)09:42:25 ID:aL5
食事制限大変そうだなぁ…
単純に朝＞昼＞晩と食べる量減らすとかじゃあかんのかね
単純に朝＞昼＞晩と食べる量減らすとかじゃあかんのかね
65: 19/08/09(金)09:42:55 ID:YFa
>>61
はじめは計算しながらのほうがええ
あとPFCバランスも気をつけてな
はじめは計算しながらのほうがええ
あとPFCバランスも気をつけてな
67: 19/08/09(金)09:43:31 ID:yaV
>>61
ええんやで
あとご飯は食べても１杯にしとけ
食ってもええがおかわりするな
69: 19/08/09(金)09:43:45 ID:7xL
プロテインの味が外れだと思ったらヨーグルトに混ぜるとええぞ
味ついてないタイプは知らんけど
味ついてないタイプは知らんけど
87: 19/08/09(金)09:46:54 ID:YFa
ぶっちゃけジムでマシントレーニングしたほうが圧倒的にコスパええんやけどなあ
筋トレは回数こなしてもあんまり意味ないし
筋トレは回数こなしてもあんまり意味ないし
93: 19/08/09(金)09:47:59 ID:YFa
摂取カロリーオーバーすればなんでも太るから
その範囲内でプロテイン飲めば太らないぞ
その範囲内でプロテイン飲めば太らないぞ
94: 19/08/09(金)09:48:33 ID:yij
プロテインも取り過ぎればデブるぞ
ただ普通の食生活でも欠乏気味になるから筋トレしなくてもプロテインとるのはええぞ
ただ普通の食生活でも欠乏気味になるから筋トレしなくてもプロテインとるのはええぞ
96: 19/08/09(金)09:49:45 ID:yaV
>>94
プロテイン取りすぎるなんて奴おるんか…
毎食プロテイン取ったって取りすぎにはならんやろ
プロテイン取りすぎるなんて奴おるんか…
毎食プロテイン取ったって取りすぎにはならんやろ
99: 19/08/09(金)09:51:26 ID:yij
>>96
まぁ欠乏気味の人がほとんどやし滅多におらんやろ
まぁ欠乏気味の人がほとんどやし滅多におらんやろ
1 2
